GEZOND SNACKEN. HOE DOET U DAT?

“Snaaien” is vaak één van de redenen waarom we problemen hebben met ons gewicht. Hoewel het goed zou zijn om helemaal te stoppen met “snaaien” is dit voor bijna niemand uitvoerbaar. De meeste van ons gaan “snaaien” op het moment dat we “het moeilijk” hebben en dus een hongergevoel krijgen. Het is beter om vooraf te bedenken wat u wilt snacken en bewust te kiezen voor gezonde en magere snacks. Let op: Niet teveel!!! Gezond eten is telkens de beste keuzes maken!

KIEZEN OM GEZOND TE SNACKEN

Hieronder een aantal voorbeelden van gezonde en magere snacks. Bekijk deze eens en kies welke snacks bij u passen.

Tussen ontbijt en lunch snacken

• 1 glas water
• 1 plakje ontbijtkoek
• 1 Appel
• 1 Banaan
• 2 mandarijnen
• 1 kiwi
• Ander fruit. nl.:………………………………………
• 1 Rijstewafel
• 1 Krentebol
• 1 Mueslibol
• 1 Eierkoek (vrij veel calorieën, maar geeft een voldaan gevoel)
• 1 Gekookt ei
• Anders nl.:…………………………………………..

 
Tussen lunch en avondeten snacken:

• 1 glas water
• Soep: 1 kop heldere bouillon
• Fruit: 1 peer
• Olijven
• Rauwkost
• Rijst snacks (Snack-a-Jack's)
• 1 bakje Japanse Mix
• 1 Waterijsje
• Hazelnoten of andere noten en pitten
• Komkommer
• Bananen of appel chips
• Gedroogde vruchten
• 1 Handje rozijnen
• 1 Speculaasje
• 1 evergreen
• 1 volkoren biscuit
• 1 Rolletje ham met augurk
• Anders nl.:…………………………………………..
   

Magere tussendoortjes voor na het avondeten snacken:

• 1 glas water
• Verse fruit smoothie
• 1 bakje popcorn (ongezoet)
• 1 stuk fruit
• Anders nl.:…………………………………………..
   

BOODSCHAPPENLIJST MET SNACKEN

Zet de snacks die u heeft uitgekozen, bij u op het boodschappenlijstje en plan deze wekelijks in uw levensstijl. Belangrijk!!!: Varieer veel met uw snacks gedurende week.

Heeft u meer vragen, opmerkingen of wilt u meer tips om af te vallen dan kunt u dit altijd overleggen met uw personal trainer. Natuurlijk is het ook mogelijk om tijdens bedrijfsfitness in Twente of Nederland meer aandacht te besteden aan dit thema.

Heel veel snack plezier!!!

---